 |
|||
Советы начинающимПеред тренировкойКаждый раз перед тренировкой наблюдаю, что многие ученики просто сидят на татами и ждут начала тренировки. Лучше всего не тратить время понапрасну и начать разминаться. Даже если ваша тренировка начинается с хорошей разминки, лишний разогрев и разминка мышц и связок не помешают. Жалуетесь на недостаток гибкости - начните разминаться раньше и тогда в процессе основной разминки вы сможете чуть лучше себя растянуть, чем если бы вы начали позже. Хорошая разминка поможет избежать травматизма во время тренировки. Опять же лучше потратить побольше времени на тренировке на изучение техники, а не на разминку. Хотел бы сказать еще об одной очень важной части тренировки, которая происходит до ее начала. Это повторение и запоминание вашей программы. Во многих додзё перед тренировкой проводится "мокусо" - небольшая мысленная "настройка" на тренировку и на ту технику, которую вы будете отрабатывать. Многие из нас тратят довольно много времени на дорогу до и после тренировки. Воспользуйтесь этим временем, чтобы повторить и разучить названия ваших техник, вспомнить ключевые моменты проведения техники, а также передвижение при выполнении техники.
РазминкаНе надо спешить при проведении разминки - организму нужно время чтобы разогреться. Вы должны научиться чувствовать свой организм, где чего надо еще разогреть. В каждом додзе своя программа разминки и было бы хорошо если бы разминали все свои слабые места заранее. При проведении страховок, старайтесь делать их как можно мягче, представьте себе, что вы делаете их на асфальте, а не на мягком татами. Жалейте себя, никто другой вас жалеть не будет - так говорит наш тренер.
Изучение техникиВам показывают новую технику - не пытайтесь запомнить сразу все. Запомните сначала передвижение ног, потом корпуса и рук. Передвижения ног хорошо запоминать по- шагово. Например, тэнкан - шаг назад - ирими тенкан - тенчин. В таком запоминание, главное на мой взгляд, четкое выполнение этих шагов, для того чтобы почувствовать всю форму целиком. Запоминайте названия, они помогут вам ориентироваться в выполнение техники. Запоминайте подачу рук партеру и начало выполнения техники (через ирими-тэнкан или тэнкан выполняется техника, омотэ или ура). Подача рук партнеру во многих случая важна из-за того, что получившийся захват - это неудавшаяся атака партнера (ваш успешный блок) или же ваша неудавшаяся атака (удавшийся блок партнера). Обычно перед выполнением техники, называют атаку, затем технику (возможно несколько вариантов выполнения техники - они уточняются). Например, кататэ риотэ дори иккё омотэ. При выполнении не старайтесь сделать все сразу, попросите более опытного партнера в начале просто передвигаться по нужной траектории на маленькой дистанции рядом с вами. Это поможет вам запомнить направление, в котором нужно вести партнера. Также очень важно чтобы движения не были разорванными, даже если мы в уме держим форму как набор движений, нужно стараться делать все слитно, может чуть медленнее, чем хотелось бы, но обязательно слитно. Для этого очень важна работа вашего партнера, он должен нападать мягко, стараться точно также не рвать выполнение техники. Не нужно сильно атаковать партнера на стадии изучения техники, "неуверенность" в движениях и ваш наскок на партнера помешают ему почувствовать технику. При захвате руки держите не напряженными, используйте только кисти, при ударе бейте точно в партнера, не облегчайте ему задачу как бы "обозначая" удар чуть в сторону. Если партнер вовремя уберет свое тело от удара, вы должны чуть пробить дальше. Не спешите, но и не жалейте партнера - это его задача убраться с линии атаки.
ЗаминкаТренировка закончилась - обычно у нас в конце тренировки идет не большая физическая нагрузка - пресс, отжимания (обычные и на запястьях), березка-мостик, пистолетики. Мы должны быть в хорошей физической форме :). Чего еще можно сделать после тренировки если еще осталось немного времени. Повторите с вашим партнером или в одиночку те техники, которые вы сегодня изучали и, если есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь спрашивать у старших поясов (надо же им еще кем-то заниматься кроме себя). Обычно в конце тренировки ваш организм должен быть хорошо разогрет, поэтому также можно попробовать акробатику, если еще остались силы, или упражнения на гибкость. Также в некоторых додзе в конце тренировки проводиться "мокусо" - медитация, где вы мысленно прорабатываете те техники, которыми занимались сегодня. |
||
